सिडनी स्वीनी के एब्स 'रॉक सॉलिड' बनाने वाली एक एक्सरसाइज

Euphoria की स्टार सिडनी स्वीनी ने हाल ही में अपनी फिटनेस रूटीन के बारे में एक बड़ा खुलासा किया है—उनके रॉक सॉलिड एब्स। जबकि स्वीनी का परफेक्ट बॉडी कई लोगों की ईर्ष्या का कारण बनी हुई है, यह उनकी एक एक्सरसाइज के प्रति समर्पण है, जो उनके टोन्ड कोर को सुपरमॉडल रूप में बनाए रखे हुए है। अभिनेत्री ने यह भी बताया कि प्लैंक उनकी वर्कआउट रूटीन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जब बैचलर की कैटलीन ब्रिस्टोव ने उनसे पूछा कि सही तरीके से प्लैंक करने का तरीका क्या है।

इस लेख में, हम यह जानेंगे कि प्लैंक सिडनी स्वीनी के एब्स का रहस्य कैसे है और यह आपकी फिटनेस के लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है।

सिडनी स्वीनी के एब्स की पसंदीदा एक्सरसाइज प्लैंक क्यों है?

प्लैंक एक बहुत प्रभावी कोर एक्सरसाइज है, जो एब्स, ऑबलीक्स और लोअर बैक को टोन करती है। यह आश्चर्यजनक नहीं है कि यह एक्सरसाइज सिडनी स्वीनी की फिटनेस यात्रा का महत्वपूर्ण हिस्सा है। जबकि क्रंचेज केवल ऊपरी एब्स पर काम करते हैं, प्लैंक आपके पूरे कोर के मसल्स को टोन करता है, इसलिए यह एक शानदार तरीका है मजबूत और फ्लैट पेट की दिशा में काम करने के लिए।

सिडनी ने इंटरव्यूज़ में बताया कि वह अपनी वर्कआउट रूटीन में नियमित रूप से प्लैंक करती हैं, और परिणाम बिल्कुल स्पष्ट हैं। कुछ मिनटों की प्लैंक से आपको वही ताकत, पोस्टर, और मसल टोन मिल सकती है जो सिडनी के पास है।

प्लैंक क्यों करें: ये सिर्फ एब्स के लिए नहीं हैं

हालांकि प्लैंक को अक्सर एब्स वर्कआउट से जोड़ा जाता है, यह एक फुल-बॉडी एक्सरसाइज है और कई मसल्स ग्रुप्स को टारगेट करती है। यहां बताया गया है कि प्लैंक आपकी रूटीन का हिस्सा क्यों होना चाहिए:

कोर स्ट्रेंथ: प्लैंक रेक्टस एब्डोमिनिस—जो सिक्स-पैक लुक के लिए जिम्मेदार है—और ऑबलीक्स पर काम करता है, जो रोटेशनल मूवमेंट में मदद करते हैं।
बेहतर पोस्टर: प्लैंक गहरे स्टेबलाइजिंग मसल्स को मजबूत करता है, जो पोस्टर और स्पाइन एलाइन्मेंट को बेहतर बनाता है, और यह बैक पेन को कम करने में सहायक होता है।
फुल-बॉडी चैलेंज: पुश-अप्स की तरह, प्लैंक आर्म्स, शोल्डर, चेस्ट, और लेग्स पर काम करता है, इसे एक बेहतरीन टोटल-बॉडी स्ट्रेंथ एक्सरसाइज बनाता है।
लो-इम्पैक्ट: प्लैंक एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है जो जोड़ों पर दबाव नहीं डालता, लेकिन यह चुनौतीपूर्ण है, इसलिए यह किसी भी फिटनेस स्तर के लिए उपयुक्त है।

सिडनी स्वीनी के वर्कआउट में प्लैंक का उपयोग

सिडनी स्वीनी की वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और फंक्शनल मूवमेंट्स शामिल हैं, जो कई मसल्स ग्रुप्स को टारगेट करते हैं। प्लैंक और अन्य कोर एक्सरसाइजेस ने उन्हें वह रॉक-सॉलिड एब्स दिलवाए हैं जिनके लिए वह जानी जाती हैं। यहां बताया गया है कि वह अपनी वर्कआउट में प्लैंक को कैसे शामिल करती हैं:

स्टैंडर्ड प्लैंक: 30-60 सेकंड के लिए प्लैंक पोजीशन में रहें, कोर को कसें और शरीर को सिर से एड़ी तक सीधा रखें।
साइड प्लैंक: यह ऑबलीक्स को टारगेट करता है और लैटरल कोर स्ट्रेंथ में सुधार करता है।
प्लैंक के दौरान लेग लिफ्ट्स: यह लोअर बॉडी और अधिक एब्स और ग्लूट्स को सक्रिय करता है, जिससे आपको अतिरिक्त चुनौती मिलती है।

सिडनी के अनुसार, प्लैंक को अपनी रूटीन में 3-4 बार सप्ताह में शामिल करना चाहिए, एक संतुलित आहार और नियमित स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ।

सिडनी स्वीनी के वर्कआउट में प्लैंक के अलावा क्या शामिल है?

हालांकि प्लैंक सिडनी के एब्स वर्कआउट का मुख्य हिस्सा है, उनकी फिटनेस रूटीन में फुल-बॉडी कंडीशनिंग के लिए अन्य एक्सरसाइजेस भी शामिल हैं। यहां कुछ अन्य एक्सरसाइजेस हैं जो वह अपनी वर्कआउट में शामिल करती हैं:

स्क्वाट्स और लंजेस: लेग्स और ग्लूट्स को टोन करने के लिए।
रेसिस्टेंस ट्रेनिंग: समग्र मसल टोन के लिए वजन उठाना।
HIIT (हाई-इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग): फैट-बर्निंग और एंड्यूरेंस को बढ़ाने के लिए।
योगा: फ्लेक्सिबिलिटी और मानसिक स्पष्टता बढ़ाने के लिए।

अपनी ट्रेनिंग में लगातार बदलाव करने से सिडनी यह सुनिश्चित करती हैं कि वह बैलेंस्ड, स्ट्रॉन्ग और इंजरी-फ्री रहें—यह एक ऐसा पाठ है जिसे हमें अपनी फिटनेस रूटीन को अगले स्तर तक ले जाने के लिए अपनाना चाहिए।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQ)

1. शुरुआती लोगों के लिए प्लैंक कितनी देर तक करना चाहिए?

अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, तो 20-30 सेकंड तक प्लैंक करने का लक्ष्य रखें। समय का लक्ष्य हासिल करने से ज्यादा महत्वपूर्ण फॉर्म है। जैसे-जैसे आपका कोर स्ट्रेंथ बढ़ेगा, 60 सेकंड या उससे अधिक तक प्लैंक करने की ओर बढ़ें।

2. मुझे कितने दिन सप्ताह में प्लैंक करना चाहिए ताकि परिणाम दिखें?

कंसिस्टेंसी सबसे महत्वपूर्ण है। सप्ताह में 3-4 दिन प्लैंक करने का प्रयास करें, और बीच में पर्याप्त आराम के दिन रखें ताकि आपके मसल्स रिकवर कर सकें।

3. क्या प्लैंक के कोई वेरिएशन्स हैं जो एब्स के लिए बेहतर काम करते हैं?

हां! साइड प्लैंक और प्लैंक विद लेग लिफ्ट्स बेहतरीन वेरिएशन्स हैं जो आपके ऑबलीक्स को टारगेट करेंगे और आपके कोर के लिए चुनौती बढ़ाएंगे। इन वेरिएशन्स को अपनी रूटीन में शामिल करने से यह और भी दिलचस्प और प्रभावी हो जाता है।

4. क्या प्लैंक लोअर बैक पेन में मदद कर सकते हैं?

हां, प्लैंक आपके कोर मसल्स को मजबूत करते हैं, जो लोअर बैक का समर्थन करते हैं और खराब पोस्टर या कमजोर मसल्स के कारण होने वाली असुविधा को कम कर सकते हैं।

क्या आप भी खुद से प्लैंक करना चाहते हैं? नियमित प्लैंक पर अपना एंड्यूरेंस बढ़ाने के लिए शुरू करें! हमें बताएं कि प्लैंक आपके लिए कैसे काम कर रहे हैं या हमें अपनी पसंदीदा एब्स मूव्स के बारे में कमेंट सेक्शन में बताएं। और इस लेख को उन सभी के साथ शेयर करें जो अपनी फिटनेस गेम को नए स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं!